Uzun Ömür Etkileyen Faktörler

     

anne yaşamışyaş kendi kaderini olmayabilir . Bir dizi faktör diyet ve egzersiz , sigara ve alkol kullanımı , zihinsel egzersizler ve arkadaşlar da dahil olmak üzere , uzun ömürlü etkisi . Sizin ömrü boyunca yaşamak yıl ve genel sağlıksayısını artırmak için çok yönlü bir yaklaşım seçin .

Şaşırtıcı değil, genetik uzun ömürlü belirlenmesinde rol oynar
Genetik . Bir ölçüde , tahmininsan genomunda uzun ömürlü genler vardır , bir kişi yaşayacak yıl sayısı; Ancak , genetik açıkçatek faktör değildir . Bizim genlerinifadesi ve bizim yaşam tarzımızla çevre tarafından etkilenir .
Egzersiz
Egzersiz kardiyovasküler hastalık riskini azaltır .

sadece kısa süreli kilo kaybı ve sağlık yararları için Egzersiz ancak ömrü üzerine yıl ekleyin. Egzersiz uzun vadeli faydaları vardır ve artış uzun ömürlü olur . Egzersiz insanlar obezite , yüksek kan basıncı ve mortalite hızlandırmak diğer hastalıklarınriskini azaltır , sağlıklı bir vücut kitle indeksi ( VKİ) korumaya yardımcı olur . Spor salonuna gidiyor , aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkriskini azalttığı , kalp damar işleyişini artırır. Bu arter duvarlarında aşağılamak ve depresyon gibi ruhsal sağlık bozuklukları katkıda bulunabilir stres kaynaklı hormon azalmasına neden , stresi azaltır . Kemik kütlesini artırırken Düzenli egzersiz de kas kütlesi kaybını önler . Bu geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve sindirim sağlığını geliştirir .
Beslenme

Sağlıklı yiyecekler yemek uzun ömürlü artışa katkıda bulunur. Yağ ve kolesterol düşük bir diyet yeme kardiyovasküler hastalık , inme ve kanser riskini azaltır . Kalsiyum seviyesini korumak ve kemik gücüne katkıda bulunmak üzere düşük yağlı süt tüketin. Sağlık ve sivil toplum kuruluşları sindirim sağlığını iyileştirmek ve kanserriskini azaltmak için günde meyve ve beş porsiyon sebze yeme öneririz . Eğer tükettikleri gıdamiktarı da önemlidir . Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve obezite ve kalp hastalığıriskini azaltmak için aşırı yemek kaçının .

Not yasaktır vardır
kanseri riskini azaltmak içinsigara söndür
Sigara Değil güzelleşir. hem acil ve uzun vadeli faydalar . Sigarayı bırakmak ( veya başlangıç ​​değil ) , kanser, kalp hastalığı, felç ve solunum hastalıkları riskini azaltır .
Sosyal Destek

Aileniz ya da arkadaşlarınızla güçlü bir sosyal ağına sahip yıllar ekler senin hayatın . Olumlu ilişkiler stresi azaltmak ve depresyon gibi ruhsal bozuklukların önlemeye yardımcı olur. Onlar da bilişsel işlevleri artırmak ve bu hakkını yeme veya egzersiz gibi diğer sağlıklı kararlar hakkında getirebilir . Birkaç güçlü ilişkileri olan birçok zayıf dostluklar veya tanıdıkları olan daha olumlu sağlık faydaları vardır . Bir kulüp katılmak ya da iyi sosyal desteğinmeyvelerini bir arkadaşınızı arayın .
Ruh aktivitesi

artırarak , sen bilişsel işlevleri iyileştirdiğini düşünüyorum yapmak etkinlikler yapmak uzun ömürlü . Beyin hücreleri böylece bu hücrelerinişleyişini artırabilirzihin egzersiz , sizin ömür boyu büyür. Bir dili öğrenmek , yeni bir beceri öğrenmek bir kart oyunu oynamak ya da zihinsel faaliyetleri artırma ve ömrünü uzatmak içingazete okumak .
İçme bir bardak su ile sağlığınıza İçecek
.

ömrünü artırmak içincam koyun. Senin alkol tüketiminin azaltılması karaciğer hastalığı ve bazı kanser türleri riskini azaltabilir . Organ işleyişini ve sindirim sağlığını artırabilir bol su ile yedek alkollü içecekler .

Bir cevap yazın