kalça ağrısı ile uğraşmak çok sinir bozucu olabilir . Kalçasabah yataktan çıkıyorum , yürüyüş için , bir sandalyeden kalkarken her şeyi ile katılıyor . Kalça ağrısına neden ve ne zaman meydana bunu alevlendirebilir bir çok şey vardır . Ama onun parça onu durdurmak için alabileceğiniz bazı önlemler var . Bu sen 1
aşağı kilo tutun
Gets önce
Talimatları Get It
. Aşırı kiloeklemler üzerine aşırı stres anlamına gelir . Budizler , ayak bilekleri ve kalça içerir . Yüzme, eliptik eğitim , bisiklet ve merdiven adım olarak düşük etkili faaliyetleri gerçekleştirmek .
2
esnek kalır. Dızardı kalçamızı dahil ve alt sırt kasları uzanır gerçekleştirin . Sen hareket iyi bir dizi istiyorum; aksi halde ,kalçalar sıkı hale gelebilir ve bu acı ve yaralanmalara neden olabilir .
3
aktif kalabilirsiniz. Eğer sedanter ve günlük bazda uzun süre oturmak durumunda , tek başına bu kalça ağrısına neden olabilir . En azından, mobil kalmak için her gün 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
4
“şok edici” egzersiz , yanikalça alana etkisi çok neden aşırı egzersiz kaçının . Bunun bir örneği, örneğin , beton ya da kaldırım gibi sert yüzeyler üzerinde çalışan olacaktır . Ayrıcakalça aynı hizada değildir pürüzlü yüzeylerde çalışan kaçının.
5
çekirdek güçlendirin . Üst abs güçlendirmek için karın egzersizleri , alt abs , Obliques yapmak ve alt sırt . Güçlü çekirdek gelecek ağrısı içinşansını azaltarak , kararlı kalça tutmak ve iyi uyum konusunda yardımcı olacaktır .
6
ısınma göz ardı etmeyin . Nitekim olarak , ya da soğuma gözardı etmiyoruz . Eğer egzersiz zaman, iyi bir 5- 10 dakika ısınma ve soğuma yapmak emin olun .
7
temiz diyet tutun . Asidik gıdalar yüksek olan bir diyet inflamasyon ve zayıf kemiklere neden olabilir . Derin yağda kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar , rafine gıdalar ve alkol aşırı miktarda kaçının .