Nasılkasık bağlarında Stretch . Toynak ( ayak bileği ) yukarıdakibacakalanı -kasık bağtopuk içindiztüm bacak aşağı uzanır . Her germe tekniği elastikiyetini , esnekliğini , eklem hareket açıklığı , elastikiyet ve kas tonusunu arttırır. Sizin at germe ve ilk dengeleme açık olmayabilir . Eğerstreç sorarak de daha yetkin olmak ve atı daha duygusal istekli vetekniği gerçekleştirmek için fiziksel olarak mümkün olduğu kadar hareket minimal dizi beklemesin. Sen Halter
Kurşun Hattı
ihtiyacınız olacak şeyler
Daha Talimatları kasık bağlarında Uzatma
1 bir yular yerleştirin ve üzerine kurşun
göster
Temiz çalışma alanı
senin at . Çalışma alanınıza ona yol .
2 bağlarını çapraz takmak ya da bir emniyet kare düğüm ile bağlayarak güvenli bir şekilde at Halt ve güvenli
.
3
Standı göğüs bakacak şekilde atın sol tarafında . Eğer at yanlışlıkla size adım istemiyorum gibi , ayak yerleştirme farkında olun . Ileri
4
Bend, dizlerinizi bükün , ve sadece ilediz üstünde tutarak atın ön sol bacağını kavramak sol el ve sadece sağ elinizlehoof yukarıda .
5
yavaş ve nazikçe 3 santimyerdenön bacağı çekin .
6.
streç tutun beş saniye boyunca .
7.
size doğru ulaşıyor yüzden ileribacak uzanan , vücudun doğrutüm bacak getirin . Sizin at bu tekniğinerken dönemde uzantısı sadece biraz sunacak . Bacak tamamen öne uzatmak için beklemeyin . Ileribacak zorlamayın .
Eğer dirençufak bit hissettiğinizde 8
öne çekerek durdurun. 10 ila 15 saniye boyuncastreç tutun .
9 atı dinlenme ve birkaç dakika boyunca dengelemek için izin , yavaşçayerebacak dön
.
10. tekrarlayın
sol taraf için iki kez daha gerin.
11sağ taraftastreç üç kez yapın
.
12. ellerinizi bırakın ve sesli atını övgü ve güven verici pats
boyun boyunca .
kasık bağlarında esneme
13aynı yöne bakan, senin atın sol tarafında durun
. Eğer at yanlışlıkla size adım istemiyorum gibi , ayak yerleştirme farkında olun .
14.
ileri Bend, dizlerinizin hem eğilme . Sadece, sadecetırnağın üzerindediz ve sol el üstünde sağ elinizi koyarak atın ön sol bacağını tutun .
15 yaklaşık 3 santimyerden yavaşça ve hafifçesol ön bacağı çekin
.
16
beş saniye bu streç tutun
.
17. hafifçe sol elinizle yukarı basarak hafifçe yukarı doğrualt bacak itin
. Eğerufak bir direnç hissettiğinizde ,hareketini durdurmak vebir sonraki adıma geçin.
18. hafifçe sağ elinizle geri çekerek hafifçe kendinize doğru geriyeüst bacak basın
. Eğerufak bir direnç hissettiğinizdehareketini durdurun .
19 beş ila 10 saniye boyunca bu streç tutun .
20 izin veren , yavaşçayerebacak dön
atı dinlenmek ve birkaç dakika için denge için .
21sol tarafta iki kez dahatekrarlayın streç
.
22sağ taraftastreç üç kez yapın
.
23 ellerinizi bırakın ve sesli veboyun boyunca güven pats ile at övgü
.